Balance de Energía
Contar palabras:
308
Resumen:
¿Quieres perder grasa? Confundido acerca de los métodos? Este principio lo explica todo: por qué el aumento de grasa, ¿por qué lo pierdes, y lo que puede hacer al respecto. Sigue leyendo para aprender más.
Palabras clave:
La pérdida de peso, pérdida de grasa, cardio, entrenamiento de intervalos, HIIT
Cuerpo del artículo:
Cuando se trata de la pérdida de peso, lo más importante que debe tener en cuenta es el balance de energía. De hecho, este punto es tan importante cientos de libros se han escrito sobre él. Es el principio de financiación de cada programa para perder peso y solo se explica por qué perder o ganar peso.
El balance de energía es la diferencia entre su consumo y la producción de energía.
IN - OUT = SALDO
Su EN es el alimento que come. Los alimentos contienen energía (es por eso que morir si morir de hambre por semana). Cuanto más comes, más grande en el archivo.
Para mantener las cosas simples, su OUT es la energía que gastan en actividades físicas (es un poco más complicado que eso, pero vamos a simplificar las cosas aquí. Sigue leyendo). La actividad física no sólo significa hacer deporte o ejercicio. A pie de casa al trabajo, caminando por el centro comercial o tienda de comestibles, todo cuenta. Incluso lavar los platos lo hace, hasta cierto punto. Gastamos energía todo el día. En cualquier momento usted no está sentado o recostado, que gasta más que el mínimo. Por supuesto, más difícil la actividad que estamos haciendo, más energía gasta.
Al final del día, el saldo puede ser:
1) Positivo. Más energía en los alimentos que fuera de las actividades físicas. Esa energía extra se almacena en su cuerpo como grasa para su uso posterior. El problema es, cuando el saldo se mantiene positivo durante un largo periodo de tiempo, que almacena más grasa y el sobrepeso.
2) Negativo. Buenas noticias. Más gasto de energía de las actividades físicas que en los alimentos. La energía que falta se toma de su almacén de energía-sí, el tejido graso. Si el saldo se mantiene negativo durante un largo periodo de tiempo, se pierde parte de ese tejido y ser más delgado.
3) Tercero. Su EN igual a su OUT. No hay cambio en la energía (grasa), ningún cambio en el peso corporal.
Mostrando entradas con la etiqueta cardio. Mostrar todas las entradas
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viernes, 5 de noviembre de 2010
Mayor pérdida de grasa con el entrenamiento del intervalo
Mayor pérdida de grasa con el entrenamiento del intervalo
Contar palabras:
368
Resumen:
¿Quieres perder grasa? ¿Aburrido de cardio? Este método es para usted. Con el entrenamiento del intervalo, se puede perder más grasa en menos tiempo de formación más eficaz. Siga leyendo para aprender más.
Palabras clave:
La pérdida de peso, pérdida de grasa, cardio, entrenamiento de intervalos, HIIT
Cuerpo del artículo:
En este artículo quiero comparar los tradicionales cardio largos y lentos con el entrenamiento del intervalo para la pérdida de grasa. Desde un punto de vista de la pérdida de grasa, más calorías que usted quema, mejor. Vamos a ver lo bueno de cardio de largo, lento y entrenamiento a intervalos se encuentran en la quema de calorías.
De largo, lento cardio quema más calorías durante el entrenamiento, pero el entrenamiento de intervalo se quema más calorías en general (durante y después del entrenamiento), porque te hace quemar calorías entre sesiones de entrenamiento ya que su cuerpo debe recuperarse de la pelea intensa. Se trata de "duro" en su cuerpo. Ganador: entrenamiento a intervalos.
De largo, lento cardio no le ayudará a ganar masa muscular. Por otro lado, el entrenamiento del intervalo te hace ganar masa muscular, porque al sprint o en bicicleta como un loco que necesita para empujar el pedal muy duro. Esto construye el músculo (pensar en un velocista). Dado que el músculo tenga, mayor es su tasa metabólica en reposo, entrenamiento de intervalos te hace quemar más calorías durante todo el día, todos los días. Ganador: entrenamiento a intervalos.
Otro de los beneficios de entrenamiento de intervalos es que toma mucho menos tiempo (alrededor de 30 minutos por sesión). Ganador: entrenamiento a intervalos.
Por otro lado, el entrenamiento del intervalo es demasiado duro para los principiantes. Si usted es un principiante, se adhieren a correr lento primero durante dos semanas, y luego experimentar con el aumento del ritmo de 5 minutos y caminar durante los próximos 5 minutos. Una vez que se vuelve fácil, acortar el intervalo de trabajo y aumentar su velocidad. Ganador: cardio largo y lento.
En general, si estás en forma, el entrenamiento del intervalo es el mejor. Pero como es muy difícil en el cuerpo, nadie (ni siquiera los corredores de elite) no más de dos veces por semana. Por lo tanto, perder grasa rápidamente, lo mejor es una combinación de entrenamiento de intervalos (1-2 veces por semana) y cardio largo y lento (2-3 veces por semana). Además de que aporta variedad a tu entrenamiento, lo cual es bueno. Ganador: ambos.
En resumen, si quieres aprovechar al máximo la pérdida de grasa, le sugiero que el entrenamiento a intervalos solo en los días que lo hacen, y lo que hacen algunos de levantamiento de pesas y después de largo, cardio lento en el resto de días a entrenar.
Dicho esto, los detalles específicos de entrenamiento de intervalo puede ser difícil. Espero poder compartir con usted el método que prefieren más tarde. Los atletas y entrenadores inteligentes usan el entrenamiento del intervalo: también debe.
Contar palabras:
368
Resumen:
¿Quieres perder grasa? ¿Aburrido de cardio? Este método es para usted. Con el entrenamiento del intervalo, se puede perder más grasa en menos tiempo de formación más eficaz. Siga leyendo para aprender más.
Palabras clave:
La pérdida de peso, pérdida de grasa, cardio, entrenamiento de intervalos, HIIT
Cuerpo del artículo:
En este artículo quiero comparar los tradicionales cardio largos y lentos con el entrenamiento del intervalo para la pérdida de grasa. Desde un punto de vista de la pérdida de grasa, más calorías que usted quema, mejor. Vamos a ver lo bueno de cardio de largo, lento y entrenamiento a intervalos se encuentran en la quema de calorías.
De largo, lento cardio quema más calorías durante el entrenamiento, pero el entrenamiento de intervalo se quema más calorías en general (durante y después del entrenamiento), porque te hace quemar calorías entre sesiones de entrenamiento ya que su cuerpo debe recuperarse de la pelea intensa. Se trata de "duro" en su cuerpo. Ganador: entrenamiento a intervalos.
De largo, lento cardio no le ayudará a ganar masa muscular. Por otro lado, el entrenamiento del intervalo te hace ganar masa muscular, porque al sprint o en bicicleta como un loco que necesita para empujar el pedal muy duro. Esto construye el músculo (pensar en un velocista). Dado que el músculo tenga, mayor es su tasa metabólica en reposo, entrenamiento de intervalos te hace quemar más calorías durante todo el día, todos los días. Ganador: entrenamiento a intervalos.
Otro de los beneficios de entrenamiento de intervalos es que toma mucho menos tiempo (alrededor de 30 minutos por sesión). Ganador: entrenamiento a intervalos.
Por otro lado, el entrenamiento del intervalo es demasiado duro para los principiantes. Si usted es un principiante, se adhieren a correr lento primero durante dos semanas, y luego experimentar con el aumento del ritmo de 5 minutos y caminar durante los próximos 5 minutos. Una vez que se vuelve fácil, acortar el intervalo de trabajo y aumentar su velocidad. Ganador: cardio largo y lento.
En general, si estás en forma, el entrenamiento del intervalo es el mejor. Pero como es muy difícil en el cuerpo, nadie (ni siquiera los corredores de elite) no más de dos veces por semana. Por lo tanto, perder grasa rápidamente, lo mejor es una combinación de entrenamiento de intervalos (1-2 veces por semana) y cardio largo y lento (2-3 veces por semana). Además de que aporta variedad a tu entrenamiento, lo cual es bueno. Ganador: ambos.
En resumen, si quieres aprovechar al máximo la pérdida de grasa, le sugiero que el entrenamiento a intervalos solo en los días que lo hacen, y lo que hacen algunos de levantamiento de pesas y después de largo, cardio lento en el resto de días a entrenar.
Dicho esto, los detalles específicos de entrenamiento de intervalo puede ser difícil. Espero poder compartir con usted el método que prefieren más tarde. Los atletas y entrenadores inteligentes usan el entrenamiento del intervalo: también debe.
jueves, 4 de junio de 2009
Finalmente consejos para deshacerse de la celulitis
Finalmente consejos para deshacerse de la celulitis
¿No le parece como si el verano está llegando un poco más rápido de este año? Cada día, nos lleva un paso más cerca de la busting trajes de baño y Baring nuestros cuerpos. Esta es la época del año cuando muchas personas, mujeres en particular, iniciar examinar su cuerpo más cerca que nunca. Mi bandeja de entrada es una prueba de ello. He decidido escribir un artículo acerca de la pregunta número uno de la semana pasada-la manera de desterrar la celulitis. Estaba un poco sorprendido por las muchas ideas erróneas en torno a la celulitis. Muchas de las mujeres pregunta si tal o cual crema de trabajo, si debe dejar de comer queso cottage o si la cirugía era su única opción. ¿Qué es exactamente la celulitis y cuál es la mejor manera de deshacerse de él? La celulitis no es nada más que las células de grasa adicional almacenada en su cuerpo. Todos tenemos tejido conectivo que separa las células de grasa en pequeños compartimientos. La mujer tiene la miel en forma de compartimentos peinar-y los hombres tienen una CrissCross patrón. La miel-peinar forma compartimentos son la razón por la cual algunas mujeres han dimply muslos, queso cottage o en busca de armas. Deshacerse de la celulitis es simple, pero no necesariamente fácil. La única forma de la celulitis se puede reducir en general es reducir la grasa corporal. In situ no se puede reducir o frotar una crema en él. No se puede morir de hambre a ti tampoco. La única manera de librarse de la celulitis es seguir estos 5 muy eficaz, simple, y el punto consejos. 1) Comer 5o-6a comidas pequeñas durante todo el día. Cada comida debe ser de 2-3 horas de separación. Cada comida debe contener una proteína y un carb. La primera comida debe ser consumido dentro de una hora después de despertarse. 2) Tomar una taza de agua en cada comida. 3) Resto correctamente. Esto significa tomar al menos 48 horas de entrenamiento de fuerza entre los mismos músculos, y también significa, al menos 7-8 horas de sueño por noche. Por último, significa tomar 1-2 días fuera del ejercicio de la semana. 4) Cardio se debe hacer en diferentes niveles de intensidad y diferentes longitudes de período de sesiones. Considere la posibilidad de hacer una baja intensidad y largo período de sesiones, uno de alta intensidad / corto período de sesiones y algunas de intensidad media / media duración sesiones por semana. 5) La fuerza muscular del tren cada 1-3 veces por semana. Usted debe levantar un peso adecuado y llevar a cabo la cantidad de juegos / representantes por su método de entrenamiento de fuerza. Si necesita más orientación o ideas que pueden ejercer más de la cabeza http://www.strength-training-woman.com Todo lo anterior combinado cosas se traducirá en la reducción de la celulitis. No hay ningún milagro cremas o secretos. Se trata de un buen trabajo de los viejos. Dicho esto, el entrenamiento más inteligente y no más! Obtener en un gran programa que se adapte a su cuerpo y sus metas. Todo el mundo es diferente, pero tras estos 5 consejos prácticamente garantiza su celulitis desaparecerá.
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