Ejercicios abdominales Progresión

Ejercicios abdominales Progresión

Palabras: 365

Resumen:

Como que se hace más fuerte, haciendo más y más crunches no es el camino por recorrer. Para unos resultados óptimos, es necesario aumentar el peso de levantar cada vez que crujido. ¿Cómo puede usted hacer eso? Sigue leyendo para aprender más.

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Cuerpo del artículo:

Debido a la tradición, los ejercicios abdominales son ejecutadas a menudo en series de largo 50, 100 o incluso 200 repeticiones. Amigos incluso convertirlo en un concurso: - "Lo hice 4 series de 200!" - "¿En serio? Hice 6 de 300." Que obtener los mejores resultados de sus ejercicios abdominales en este escenario? Nadie. He aquí por qué. Conjuntos de largo ejercicios abdominales no son óptimos si desea seis pack abs. Se trata de la fisiología básica: los músculos crecen mejor en pesados, medianos repetición (alrededor de 8-12) establece. ¿Le tren de su pecho con 4 series de 200 repeticiones? Eso pensé. Músculos abdominales no son diferentes, y que necesitan para crecer, si usted desea mostrar. Pero digamos que usted puede hacer 12 crunches. Hay que dejar de hacer (desde grupos de trabajo 8va-12o mejor)? Por supuesto que no. Usted debe tomar la crunches difícil por el aumento del peso de levantar cada repetición. Pero, ¿cómo? Posicionamiento de los brazos de forma diferente. Siguientes son 3 las posiciones del brazo que puede utilizar con todos los ejercicios abdominales para hacerlos más difícil y más eficaz a la creación de seis pack abs. 1. Armas a lo largo de sus costados. No puede conseguir más fácil. 2. Brazos cruzados en su pecho. Dificultad intermedia. 3. Manos detrás de su cabeza. 4. Brazos sobre la cabeza. No puede obtener ninguna más difícil sin añadir peso externos. 5. Brazos cruzados en su pecho, algunas con resistencia externa (un plato o un libro pesado, por ejemplo). Por lo tanto, con el crujido de mantenimiento de ejemplo, una vez que golpeó 12 repeticiones con los brazos a lo largo de sus costados, inicie el siguiente conjunto con los brazos cruzados en su pecho. Una vez más, una vez que usted puede hacer 12 repeticiones con los brazos cruzados en su pecho, inicie el próximo ejercicio abdominal conjunto con los brazos sobre la cabeza. Una vez que tu puedes hacer 12 repeticiones con los brazos sobre la cabeza, usted querrá usar alguna forma externa de peso (pesa, placa, diccionario, etc.) Puede mantener a través de su pecho (algunas personas se sienten más cómodos de esa manera) o en condiciones de plena competencia, por encima. El mismo principio se aplica también a todos los ejercicios abdominales: cuando golpeas 12 repeticiones, aumentar la dificultad de cambiar la posición de su brazo. La próxima vez que estás a punto de comenzar un conjunto de 200 crunches, intentar cruzar los brazos a través de su pecho. Ver la cantidad de repeticiones que puede realizar de esta manera, y cómo la quemadura en su sentir abdominales. Entonces mándenme una línea en mi sitio web a continuación.


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