Los beneficios de alimentos ricos en antioxidantes - por dentro y por fuera la salud - no se puede exagerarse. Esto es cierto incluso cuando se trata de obtener una tez que brilla más saludable. Citando el asesoramiento de profesionales en el campo de la nutrición, se incluye una guía que contiene tres nutrientes antioxidantes común así como las mejores fuentes.
Aunque no hay pruebas concluyentes de que los antioxidantes de mantener la piel del envejecimiento, los expertos están de acuerdo que tienen la capacidad de "capturar" los radicales libres y puede que nos protegen de ciertas enfermedades. Alimentos ricos en antioxidantes pueden también nos dan una sana, tez resplandeciente. Según Susan M. Kleiner, RD, Ph.D, una nutrición basada en Seattle, comer alimentos ricos en antioxidantes es el mejor. "No hay sustituto para obtener los nutrientes a través de los alimentos. El organismo absorbe y asimila mucho mejor que ellos en forma de suplemento ". Kleiner sugiere siguientes los EE.UU. del Departamento de Agricultura de la Pirámide Guía Alimentaria, y comer tres a cinco porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta cada día. Elegir al menos una de cítricos, como una naranja, una mandarina, o un pomelo, para la vitamina C. Para aumentar la ingesta de beta-caroteno, comer al menos dos de color naranja-amarillo o vegetales de hoja verde por día. Coma bien para la piel cuanto más jóvenes Comer sano es igual a piel que se ve más joven. Beber una taza de jugo de naranja y comiendo una zanahoria cruda proporciona el doble de la asignación dietética recomendada (RDA) de vitamina C y beta-caroteno. La RDA para la vitamina E es más difícil de cumplir, especialmente para los de una dieta baja en grasa. "No tenga miedo de agregar un par de cucharadas de aceite de oliva a su dieta, o para comer algunos frutos secos o semillas", recomienda el Dr. Kleiner. La siguiente guía puede ser utilizado para ingestas diarias recomendadas para tres de los más comunes nutrientes antioxidantes, vitamina C, vitamina E y beta-caroteno; buenas fuentes y la mejor manera de maximizar los beneficios de cada uno están incluidos. Vitamina C: RDA, al menos, 60 mg. (1 / 2 taza de jugo de naranja = 70 mg.) Y los zumos de cítricos y el tomate son buenas fuentes de vitamina C. Comer frutos enteros extra de fibra. Evite el jugo en recipientes de vidrio, y el calor de jugo pasteurizado. La luz y el calor destruye algunos de la vitamina C. Vitamina E: RDA para las mujeres de 8 mg / 10 mg. para los hombres (1 cucharada de aceite de canola = 9 mg.) Algunas buenas fuentes son los frutos secos, semillas y sus aceites, los pescados grasos como el salmón, la caballa, el halibut, y la trucha, y germen de trigo. Uso de canola, aceite de oliva u otro aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina al cocinar. Beta-caroteno: no establecido RDA. Dr. Kleiner expertos, sin embargo, recomienda 5a-6o mg. (Una zanahoria = 12 mg.) Orange y hortalizas de color amarillo, y vegetales de hoja verde, incluyendo el brócoli, son buenas fuentes. En lugar de papas fritas o las palomitas de maíz para una merienda, mientras que la noche viendo la televisión, opta por envases, lavado y zanahorias peladas. Si usted siente que no están en condiciones de satisfacer las ingestas diarias recomendadas a través de la dieta por sí sola, por todos los medios tener un todo-en-un suplemento antioxidante de la vitamina al día, sino que siga prestando atención a las ricas fuentes de alimento. Resumen Debido a que muchos de venta libre que contienen los cosméticos antioxidantes no tienen lo suficiente para ser totalmente afectivo por sí mismos, lo mejor es' alimentar 'a tu piel en combinación con una sana, dieta rica en antioxidantes para piel que se ve más joven. En Savvy Spa lujos se preocupan por usted y su bienestar. Con el debido cuidado de la piel, una dieta saludable, el ejercicio regular, dormir suficiente, y grandes cantidades de agua, se puede disfrutar de un órgano más apropiado, mejorar la calidad de vida, el aumento de la resistencia, y una tez que brilla!
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